「また相手に当てちゃった・・・」「ボール上げても誰もいない・・・」こんな経験ありませんか？[あなたの得意な形]を作りましょう
「クロス上げろ～！！」こう言われた経験あなたにもありますよね？
もしかして[焦って]クロスを
上げてしまっていませんか？？
こんにちは、kazuです！
今回は、クロスはただ人がいるとこを狙うものではない？！
早いクロス・遅いクロスの使い分け方（ニア・ファー編）
そもそもなぜこれをお伝えしようと思ったのかですが、
先週の日曜日（13日）に代表戦ありました、
あなたは試合を見ていましたか？
映像が荒れたりして少し見づらかったですよね・・・
そこでこんな場面がありました。
👇👇👇
長友選手（SB）が相手左コーナー付近を突破して、
「マイナス」方向にクロスを上げる
＊写真は見つかりませんでした
聡い[あなた]なら気づいたと思います。
「あれ？前も見たことあるぞ、この光景・・・」
では比べてみて下さい、
アジアカップ２０１１ 決勝オーストラリア戦
似てますよね？
実は、サイドコーナー付近からの「マイナス」方向へのクロスは
長友選手が得意にしている形です。
上手い選手・強い選手には必ず「自分の得意な形」
を持っています。
そして[あなたの得意な形]を持つことで、
あなたは自分の得意な形に出来れば「打開できる！」という自信を持ち、
相手は[あなたの得意な形]を必要以上に警戒します。
→ 相手の対応を一歩遅らせることが出来ます
サッカーは[一瞬の判断]が大切なスポーツです。
だからこそ、相手を一瞬でも迷わせられれば、
あなたの勝ちです。
では、どうすれば相手を一瞬でも迷わせる
ことが出来るのか？
→ [あなたの得意な形] を作ることです
でも、
「自分の得意な形なんてないよ・・・」
「考えたこともないし」
そうですよね？
勿論、僕も高校生の時は同じでした。
なので、あなたの得意な形・あなたの武器を作る
手助け、少しでもきっかけになればいいなと
考えて今回のクロス法をお伝えしていきます。
[灯台下暗し]？！
分かっているつもりでも忘れている！？
～早いクロス・遅いクロス（ニア・ファー編）～
まず、クロスで大切なのは、
相手の状況、味方の動きに合わせて
ボールを味方に送る
ことです。
ここを勘違いしてしまうと、
・ボールを中に入れても味方が誰もいない
・味方が欲しいところ/狙っているところとズレている
・クロスを上げる度に、相手DFに当たってしまい
「あいつにボール出しても相手に当てるだけやし」
と認識されて、味方MFからボールが来なくなってしまう
ことに繋がってしまいます。
なので、味方に合わせる、もしくは味方を動かす
クロスを上げることが重要です。
次に、
クロスには大きく分けて２つの種類があります。
・ニア
・ファー
です
１．ニア
・早いボールで味方が触れれば入るパス
よく言われる0.5点のパス
です
あなたも監督やコーチに言われてますよね？
でもなぜそうなるか理解していますか？
「コーチに言われたから～」「そうゆうもんやない？」
そう思っていませんか？
これは、[相手の立場]になってみると分かりやすいです。
下の写真で考えてみると・・・
・攻めているシャルケ側
・守っているドルトムント側
がいます
攻めているシャルケ側は、
・ニアのボール（ゴールへ進む方向⇦）を上げると、
中にいる選手（ゴールに進む方向⇦）は
[ゴールに向かうそのままの勢い]でボールに向かっていけます
なので、ボールに触るだけでゴールになることが多くなります。
では次に、守っているドルトムント側を見ていきます
守っているドルトムント側は、
・ニアのボール（ゴールに進む方向⇦）に対して、
クリアする選手（ゴールから離す方向⇨）は、
後ろに戻りながら（⇦）相手のマークをしなければなりません。
→つまり、DFは自分の身体の向きと逆向きに動かなければなりません
だからこそ、DFの動きは相手に対して一歩遅れることに
なってしまいます。
相手のDFの対応が遅れるニアへのクロス
だからこそ、早いスピードでボールを入れることで
ゴールへの可能性が格段に高くなります。
「ん？ならファーのクロスってあんま意味ないのか？」
「ニアだけでいいやん」
そう考えてますよね？
むしろ僕が今回一番あなたに伝えたいのは
・ファーへのクロス
特に[自分のポジションより後ろへのファーのクロス]
です。
このクロスが有効なのは、
１．相手のDFの身体の向き（⇨）です
２．DFはゴールを守るので、マンマークでない限り
あなたのラインと同じ直線上に立とうと動きます
３．相手DFの身体の動く向き（⇦）に対して、
ボールの位置は反対（⇨）
人間の身体には、「動きを止める時」「動く方向を変える時」
に必ず[慣性の法則]が働きます。
慣性の法則とは、
・あなたが左（⇦）に向かう電車に乗っていて、電車が駅に停車するとき
身体が右（⇨）方向に振られて「危なっ！」となる
あなたも経験ありますよね？
＊ちなみにこの時に「片足」で立っていると、
危ないので、興味ある人はつり革は掴んでやってみて下さい
[慣性の法則] 解説
身体の止ろうとする方向（⇨）に対して、電車の向き（⇦）なので、
身体が止まろうとするときに一度右（⇨）の力が働いているからです。
つまり、
相手DFはあなたにつられてゴールに戻る方向（⇦）に対して、
ボールの出た方向（⇨）に動くときに、
身体は左（⇦）に引かれるので、[頭では分かっていても]
身体がついてこず、対応が遅れます。
よくやるマーカーからマーカーのダッシュで
起こる現象です。
そして、味方はほぼどフリーの状態であなたのクロスを受ける
ことが出来ます。
そのままダイレクトでシュートを打つことも出来れば、
トラップしてコースを狙って打つことも出来ます。
このファーへのクロスで重要なポイントはたった一つです。
・自分よりゴールから遠い位置にいる味方に
腰の高さより高いボールを送る
「腰より高い」理由は、
後ろに下がっている状態でも相手DFは足を残すことが出来ます。
腰より低い高さだと[相手の苦し紛れに出した足]
に当たってしまうことになります。
そして、せっかくのマイボールが相手ボールに変わってしまいます。
なので、
あなたがファーにクロスを上げるとき
・自分より後ろにいる味方へ腰より高いボール
を狙って上げてみて下さい。
それだけであなたの武器になり、
チームの中でのアシスト王になれます。
アシスト王、0.5点取れる選手をベンチに置いておくほど、
監督・コーチは馬鹿ではありません。
0.5点選手になってあなたはスタメンになりませんか？
0.5点を稼ぎまくりましょう！
今回はここまでです、
ここまで読んで頂きありがとうございます！
次回は、
クロスはただ人がいるとこに上げるだけじゃない？！
～SBには必須スキル アーリークロス編～
をお伝えする予定です。
お楽しみに！
あなたと一緒に上達していきましょう！！
kazu
＊悲報＊疲れたままではパフォーマンスは約８７％低下する？！今日の疲れを明日に残すな！？
今日の疲れを明日に残すな？！
もしあなたが疲れたまま[明日]を迎えると...
あなたのパフォーマンスは約８５％も低下する！？
常に[ライバルと差をつける]為のパフォーマンスを維持するには・・・
こんにちは！Kazuです！！
お久しぶりです！前回の投稿から大分時間が経ってしまい
申し訳ありません！
いつも見て頂いて本当にありがとうございます！
では早速前回の続き、
👇👇👇👇👇
https://blog.hatena.ne.jp/kazusepakbola/kazusepakbola.hatenablog.com/edit?entry=10257846132636003561
「これでもうスローインでどこに投げるか、迷うことはもうなくなる！？
マイボールにする為のロングスローのたった１つのコツとは？！」
をお伝えしていきます。
と思っていましたが・・・
つい3日前現在3年生が引退して新チームが始動し、
[レギュラーを目指して]練習を頑張っている2年生の子からこんな質問が来ました。
Gさん「Kazuさん！いつもアドバイスありがとうございます！
実は最近疲労が溜まってきて、3日に1日思うように身体が動かせないんです...
こなすだけの練習になってしまっているのですが、どうすればいいでしょうか・・・？」
土・日丸一日練習してまた月曜日練習があると
どうしても「こなす」だけの練習になりがちですよね？
特に日曜日が試合だったりすると・・・
でも待ってください！
実は同じポジション（SB）のライバルが「疲れてこなす」だけの
練習になっている今こそ！レギュラー奪取の最高のチャンスなんです！！
でも「自分も同じくらい疲れが溜まってるし...」
「これ以上動くと肉離れしそう...」
そう思っていますよね？
今回はそんな悩みを抱えている[あなた]に
わずか30秒で一日の練習の疲れは解消出来る？！
あなたの身体のキレを取り戻せ！
あの「長友選手」もやっている？！
お風呂上りにそのままバスタオルを使うだけの
簡単お手軽なストレッチ法とは！？
をお伝えしていきます！
まず、
Q1.あなたがストレッチで最も重要なのは「何」だと
思っていますか？
・「やっぱり疲れを取る為には何セットもやることかな？」
・「４５秒とか1分とかかけて太もも・ふくらはぎを伸ばすこと！」
・「痛いくらいやった方がいいって聞いたことあるから、痛い！と感じるくらい」
もしかしてこう考えていませんか？
ストレッチにおいて一番重要視して欲しいのは、
1セットにおける [秒数] です
「えっ！やっぱり何分も続けてやるの！？」
そう思っていませんか？
実は1セットにおけるストレッチは、
３０秒で充分なんです！
むしろそれ以上やると筋繊維を破壊してしまいます。
そもそもストレッチの目的は、
「筋繊維を伸ばすことで、凝縮した筋繊維を元に戻す」
ことです。
こういわれても「ん？どゆこと？？」って思いますよね？
簡単に言うと...
「ぎゅっ！と固まってしまっているのを
ゆっくりとほぐしていくこと！」です
フリーズドライ食品にお湯をかけると、
ほぐれていく原理と同じです。
＊硬い四角の形をした固形上のやつです
分からない方は[東海オンエアさん]の動画を見てみて下さい！
＊ただ僕がファンなだけです
少し話がそれてしまいましたね...
本題に戻りますと、
つまりストレッチの役割とは
固まっている筋肉をほぐす こと
にあります！
なので、お風呂上りの身体が温まりほどよく筋繊維がほどけかけている時
が一番の狙い目です！
そして、1セットの秒数は３０秒を守って下さい！
＊これは横綱の専属トレーナーもしている
ある接骨院の先生に[椎間板ヘルニア時代]に直に言われたことです。
３０秒より多くやってしまうと筋繊維が断裂して、
肉離れや疲れが中々取れなくなったりしてしまいます。
なので一部分（ふくらはぎ・太もも）等のストレッチは
[1セット３０秒の鉄則]を必ず守るようにして下さい！
[1セット３０秒の鉄則]を守ることで、
あなたは翌日まるで連休明けかのような「疲労０.5％」の身体を
手に入れることが出来ます！
このストレッチは練習後すぐのダウン時のストレッチでも
効果があります！
なので、ストレッチ時の1セット間は
３０秒でやって欲しいです！
さあ、あなたも「疲労度0.5％」の状態で、
明日の練習に臨みませんか？？
ここまで読んで頂きありがとうございます！
次回は「現在肉離れで休んでいるあなた！そのまま放っておくと
2か月に一度肉離れする足になってしまいますよ！？
それを防ぐために知っておいて欲しいたった１つのこととは？！」
をお伝えいたします！
＊悩み相談随時受付中です！どんなことでもかまいません！
僕と一緒に上達していきましょう！
